Цифровой перфекционизм:

как разрешить себе просто быть

Представьте, что прямо сейчас вы можете нажать на паузу. Остановиться. Сделать глубокий вдох и почувствовать: вот этот момент — ваша настоящая жизнь. Не отредактированная, не улучшенная, не подготовленная для публикации. Просто жизнь.
Почему обыденность — это безопасность (и почему это важно)

В терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), есть важное понятие: три системы регуляции эмоций:
  1. Система угроз (стресс, тревога, самокритика).
  2. Система достижений (драйв, цели, амбиции).
  3. Система заботы и безопасности (покой, принятие, удовлетворённость).
Соцсети часто активируют первые две: мы сравниваем себя (угроза) или стремимся к «идеалу» (достижения). Но именно система безопасности даёт нам то самое чувство «достаточности».
Мы живём в эпоху, когда можно всё: развиваться, зарабатывать, путешествовать, строить карьеру, вести блог, заниматься спортом, осваивать новые навыки... Список бесконечен. И где-то в этом потоке мы забываем, что настоящая привилегия — это возможность не делать.
  • Не сравнивать свои будни с чужими яркими моментами.
  • Не переживать, что вы «отстаёте».
  • Не требовать от себя постоянного роста.
Это не лень. Это мудрость — понимать, что ресурсы конечны, а жизнь происходит здесь и сейчас.

Роскошь нашего времени - позволить себе не достигать

Как это работает?

Когда вы:
  • Гуляете без маршрута, просто чтобы почувствовать свежий воздух и шелест листьев...
  • Читаете книгу не для развития, а потому что нравится как шуршат страницы…
  • Разрешаете себе провести вечер «просто так» - без планов, целей и списков дел...
...вы даёте мозгу сигнал: «Всё в порядке. Можно расслабиться».

Это не «ничегонеделание» — это перезагрузка, которая:
  • Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
  • Включает режим восстановления.
  • Напоминает: вы имеете право просто жить.
Тихий бунт: почему «неидеальное» — это новый тренд

Замечали, как в соцсетях становится больше «обычных» моментов? Люди показывают:
  • Неудачные фото.
  • Дни без вдохновения.
  • Честные разговоры о прокрастинации.
Это не «потеря мотивации». Это осознанный выбор — вернуть себе право на реальность.
И если вам тоже хочется иногда «выпасть» из гонки — это не слабость. Это здоровый инстинкт: психика ищет баланс.
Маленькие шаги к «достаточности»

Вам не нужно резко удалять соцсети или заставлять себя «полюбить обыденность». Можно начать с малого:
1. Найти «свои» моменты покоя.
  • 5 минут у окна с чашкой чая.
  • Прогулка без подкастов и музыки.
2. Замечать, когда система достижений перегружена.
  • «Я сейчас листаю ленту и чувствую тревогу — может, мне просто отдохнуть?»
3. Помнить: ваша ценность не зависит от продуктивности.
  • Вы важны не потому, что что-то сделали. Вы важны просто потому, что вы есть.
Заключение

Если бы ваша жизнь была книгой — в ней были бы не только кульминации, но и тихие страницы. И именно они делают историю цельной.

Если вам сложно запускать внутреннюю систему спокойствия, приходите в терапию. Буду рада вам помочь.

Валерия Ткаченко
Статья написана психологом, ACT-терапевтом
Для записи на консультацию
пиши в ТГ или WhatsApp:
Made on
Tilda