Синдром упущенных возможностей (FOMO):
как быть добрее к себе в мире бесконечного выбора
Представьте, что прямо сейчас вы можете нажать на паузу. Остановиться. Сделать глубокий вдох и почувствовать: вот этот момент — ваша настоящая жизнь. Не отредактированная, не улучшенная, не подготовленная для публикации. Просто жизнь.
«Я должен быть везде»: почему FOMO — это не только про соцсети.
На самом деле, FOMO — не «болезнь цифрового века». Это усиленная версия того, что испытывали наши предки:
На самом деле, FOMO — не «болезнь цифрового века». Это усиленная версия того, что испытывали наши предки:
- Племенная тревога: «Если я отстану — останусь один, и это опасно».
- Инстинкт исследователя: «А что, если там, за холмом, растут более сладкие ягоды?»
Что усиливает FOMO сегодня?
1. Миф о «бесконечных возможностях»
«Можно успеть ВСЁ: карьеру, путешествия, хобби, семью».
Но правда в том, что выбор одного всегда означает отказ от другого. И это нормально.
2. Подмена понятий: «быть в курсе» vs «быть счастливым»
Мы стали путать осведомлённость о событиях с участием в жизни.
Можно быть в курсе всех вечеринок, но не чувствовать радости от простого ужина с близкими.
3. Нехватка контакта с «достаточностью»
Система заботы и безопасности напоминает: «Ты уже здесь. Ты уже enough». Но её голос часто заглушается гудением системы достижений.
1. Миф о «бесконечных возможностях»
«Можно успеть ВСЁ: карьеру, путешествия, хобби, семью».
Но правда в том, что выбор одного всегда означает отказ от другого. И это нормально.
2. Подмена понятий: «быть в курсе» vs «быть счастливым»
Мы стали путать осведомлённость о событиях с участием в жизни.
Можно быть в курсе всех вечеринок, но не чувствовать радости от простого ужина с близкими.
3. Нехватка контакта с «достаточностью»
Система заботы и безопасности напоминает: «Ты уже здесь. Ты уже enough». Но её голос часто заглушается гудением системы достижений.
Парадокс: боясь упустить, мы упускаем главное - настоящий момент
«Что со мной не так?» → «Что мне сейчас важно?» (АСТ-подход)
Вместо того чтобы бороться с FOMO, можно по-доброму исследовать его:
1. Замечать без осуждения
2. Спросить себя по-доброму (CFT-вопросы)
3. Практика «выбора с заботой»
Вместо: «Я должен успеть всё» → «Я выбираю то, что сейчас важно для меня».
Пример: «Да, друзья едут в отпуск. Но я остаюсь — потому что мне нужен отдых в тишине». Это не «поражение». Это уважение к своим границам.
Вместо того чтобы бороться с FOMO, можно по-доброму исследовать его:
1. Замечать без осуждения
- «Сейчас я чувствую тревогу, что пропускаю что-то важное. Это просто мысль, не факт».
- «Мой мозг пытается меня защитить — вот и кричит: «Проверь! Проверь!»
2. Спросить себя по-доброму (CFT-вопросы)
- «Если бы мой лучший друг чувствовал это, что бы я ему сказал?».
- «Что я уже не пропускаю прямо сейчас?» Тёплые руки чашки. Пение птиц за окном. Свой собственный вдох.
3. Практика «выбора с заботой»
Вместо: «Я должен успеть всё» → «Я выбираю то, что сейчас важно для меня».
Пример: «Да, друзья едут в отпуск. Но я остаюсь — потому что мне нужен отдых в тишине». Это не «поражение». Это уважение к своим границам.
Роскошь пропускать: как FOMO может стать учителем
Иногда за страхом «что-то упустить» скрывается:
Иногда за страхом «что-то упустить» скрывается:
- Тоска по чему-то настоящему. Иногда мы путаем «наполненность» с «наполнением». "Наполнение" — это количественное: сколько событий мы "охватили", скольких людей увидели, сколько контента потребили. "Наполненность" — качественное: те редкие моменты, когда мы чувствуем глубокий контакт с собой и жизнью. FOMO часто заставляет гнаться за первым, тогда как настоящее удовлетворение даёт второе. Как если бы мы собирали горсть гальки вместо того, чтобы рассмотреть одну, но удивительно гладкую и тёплую в руке.
- Нехватка самосострадания. За страхом упустить что-то часто стоит жёсткое требование к себе, например: "Я должен участвовать во всём значимом, иначе я — недостаточно хороший друг/профессионал/человек". Самосострадание же предлагает: "Ты имеешь право выбирать. Твоя ценность не зависит от количества твоего участия. Иногда самое мудрое — сознательно пропустить, чтобы сохранить контакт с собой".
Попробуйте эксперимент:
1. Сознательно «пропустите» что-то небольшое (вечеринку, стрим, новость).
2. Заметьте:
1. Сознательно «пропустите» что-то небольшое (вечеринку, стрим, новость).
2. Заметьте:
- Что вы приобрели вместо этого (возможно, отдых или момент для себя)?
- Что самое страшное на самом деле произошло?
Заключение
FOMO — может быть сигналом «Check Engine» в машине. Он не говорит «ты плохой», а напоминает: «Эй, обрати внимание, что для тебя по-настоящему ценно».
FOMO — может быть сигналом «Check Engine» в машине. Он не говорит «ты плохой», а напоминает: «Эй, обрати внимание, что для тебя по-настоящему ценно».
Если вас часто мучает чувство, что вы что-то упускаете, приходите в терапию и возможно вместо голоса FOMO вы услышите голос самосострадания!
Валерия Ткаченко
Статья написана психологом, ACT-терапевтом
Для записи на консультацию
пиши в ТГ или WhatsApp:
пиши в ТГ или WhatsApp:
