Зачем обнимать себя?
Как телесные практики помогают развить самосострадание
В детстве, когда нам было страшно или больно, мы инстинктивно искали тепла: прижимались к родителям, закутывались в плед, крепко сжимали любимую игрушку. Тело знало, как успокоиться — через простые, почти животные жесты: тепло, прикосновение, мягкое давление.
С возрастом научились обходиться без этого. «Взрослый» справляется со стрессом через логику, силу воли или игнорирование. Но где-то глубоко внутри остаётся та же потребность: в моменты боли хочется свернуться калачиком, обхватить себя руками и почувствовать границы своего тела.
И это не слабость. Это мудрость организма, который помнит: забота начинается с физического контакта с собой.
С возрастом научились обходиться без этого. «Взрослый» справляется со стрессом через логику, силу воли или игнорирование. Но где-то глубоко внутри остаётся та же потребность: в моменты боли хочется свернуться калачиком, обхватить себя руками и почувствовать границы своего тела.
И это не слабость. Это мудрость организма, который помнит: забота начинается с физического контакта с собой.
Что наука знает о телесном самосострадании
Исследования показывают, что gentle self-touch (нежное прикосновение к себе) активирует те же нейробиологические механизмы, что и забота извне:
1. Снижается уровень кортизола (гормона стресса).
2. Активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за покой и восстановление.
3. Вырабатывается окситоцин — гормон безопасности и привязанности, который смягчает реакцию на боль (в том числе эмоциональную).
В одном любопытном эксперименте участников, переживающих стресс, просили либо просто глубоко дышать, либо мягко положить руку на сердце. Вторая группа показала более быстрое снижение тревожности и возвращение к базовому состоянию.
Кажется, тело действительно понимает язык прикосновений лучше, чем слова.
Исследования показывают, что gentle self-touch (нежное прикосновение к себе) активирует те же нейробиологические механизмы, что и забота извне:
1. Снижается уровень кортизола (гормона стресса).
2. Активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за покой и восстановление.
3. Вырабатывается окситоцин — гормон безопасности и привязанности, который смягчает реакцию на боль (в том числе эмоциональную).
В одном любопытном эксперименте участников, переживающих стресс, просили либо просто глубоко дышать, либо мягко положить руку на сердце. Вторая группа показала более быстрое снижение тревожности и возвращение к базовому состоянию.
Кажется, тело действительно понимает язык прикосновений лучше, чем слова.
Почему нам так странно обнимать себя?
Это довольно простой жест, но мы испытываем смущение и это нормально. Когда человек впервые пробуют обнять себя, то ему это может казаться:
Но если присмотреться, за этим сопротивлением часто стоит более глубокий страх — страх встретиться с собой по-настоящему. Без отвлечений, без привычных стратегий бегства, без оценки. Просто побыть рядом с тем, кому сейчас больно — с собой.
Это довольно простой жест, но мы испытываем смущение и это нормально. Когда человек впервые пробуют обнять себя, то ему это может казаться:
- Слишком интимным (как будто мы застаём себя в момент уязвимости)
- Детским (а взрослые «должны» справляться иначе)
- Бессмысленным («Как это может помочь?»)
Но если присмотреться, за этим сопротивлением часто стоит более глубокий страх — страх встретиться с собой по-настоящему. Без отвлечений, без привычных стратегий бегства, без оценки. Просто побыть рядом с тем, кому сейчас больно — с собой.
Как телесные практики меняют отношение к себе
Когда мы обнимаем себя (буквально или метафорически — через тёплый душ, укутывание в плед, массаж рук), происходит несколько важных вещей:
1. Мы возвращаемся в «здесь и сейчас». Тело всегда в настоящем — в отличие от мыслей, которые часто блуждают между прошлыми сожалениями и будущими тревогами.
2. Мы даём психике невербальный сигнал безопасности. Язык тела — первый язык, который мы освоили. Иногда одно прикосновение говорит то, что не выразить словами: «Я здесь. Ты не один».
3. Мы восстанавливаем контакт с базовым доверием к миру. Как показывают исследования, gentle touch снижает активность миндалевидного тела (центра страха) и усиливает чувство connectedness — связи с собой и другими.
Это не «волшебная таблетка», а медленный процесс — как если бы мы заново учились понимать язык собственного тела.
Когда мы обнимаем себя (буквально или метафорически — через тёплый душ, укутывание в плед, массаж рук), происходит несколько важных вещей:
1. Мы возвращаемся в «здесь и сейчас». Тело всегда в настоящем — в отличие от мыслей, которые часто блуждают между прошлыми сожалениями и будущими тревогами.
2. Мы даём психике невербальный сигнал безопасности. Язык тела — первый язык, который мы освоили. Иногда одно прикосновение говорит то, что не выразить словами: «Я здесь. Ты не один».
3. Мы восстанавливаем контакт с базовым доверием к миру. Как показывают исследования, gentle touch снижает активность миндалевидного тела (центра страха) и усиливает чувство connectedness — связи с собой и другими.
Это не «волшебная таблетка», а медленный процесс — как если бы мы заново учились понимать язык собственного тела.
В трудные минуты забота может стать мостиком между «я, который страдает» и «я, который может утешить»
Что если...
...самосострадание — это не только про мысли и установки, но и про физическое проживание доброты к себе?
Что если...
...обнимая себя, мы не просто «успокаиваемся», а возвращаем себе право на заботу — то самое, которое когда-то считали естественным, а потом постепенно разучились ощущать?
Возможно, тело помнит то, что ум успел забыть: что каждый из нас уже достоин тепла — просто потому, что существует.
...самосострадание — это не только про мысли и установки, но и про физическое проживание доброты к себе?
Что если...
...обнимая себя, мы не просто «успокаиваемся», а возвращаем себе право на заботу — то самое, которое когда-то считали естественным, а потом постепенно разучились ощущать?
Возможно, тело помнит то, что ум успел забыть: что каждый из нас уже достоин тепла — просто потому, что существует.
Если, читая эту статью вы почувствовали внутри легкое желание прислушаться к своему тему или воспоминание о том, что быть с собой в контакте здорово — возможно, это хороший момент, чтобы исследовать это чувство глубже.
Иногда для этого нужен кто-то рядом, если вам хочется, чтобы таким сопровождающим стал психолог — я буду рада помочь.
Валерия Ткаченко
Статья написана психологом, ACT-терапевтом
Для записи на консультацию
пиши в ТГ или WhatsApp:
пиши в ТГ или WhatsApp:
