Три мифа о самосострадании:
почему это не про слабость
Мы живём в мире, где доброе отношение к себе часто вызывает чувство вины. Как будто где-то внутри кто-то шепчет: «Разве можно себя жалеть?», «Ты просто ищешь лёгкий путь», «Настоящая сила — в требовательности», «Дисциплина и только дисциплина».
Самосострадание имеет кучу мифов, которые делают этот навык странным и почти запретным. Давайте вместе разберёмся, почему эти представления не имеют ничего общего с реальностью — и что на самом деле дает практика доброты к себе.
Самосострадание имеет кучу мифов, которые делают этот навык странным и почти запретным. Давайте вместе разберёмся, почему эти представления не имеют ничего общего с реальностью — и что на самом деле дает практика доброты к себе.
Миф первый:
«Самосострадание — это жалость к себе»
Когда слышим слово «самосострадание», сразу представляется человек, который ноет, опускает руки и тонет в самооправданиях. Парадокс в том, что доброта к себе — совсем не про это.
На простом примере:
Жалость говорит: «Ты бедный и несчастный, ты не справишься».
Самосострадание отвечает: «Да, тебе сейчас трудно, но ты не один. Ты имеешь право на поддержку».
Разница — в отношении. Жалость оставляет человека беспомощным, а сострадание даёт опору. Это как разница между тем, чтобы расплакаться в углу, и тем, чтобы обнять себя в трудную минуту и сказать: «Я здесь, с тобой».
Жалость приносит чувство безнадежности. Самосострадание дает уверенность “и с этим я тоже справлюсь, а пока сделаю передышку”.
Кстати, исследования показывают, что люди, практикующие самосострадание, реже уходят в жалость к себе и состояние “я-жертва”. Потому что когда ты знаешь, что можешь поддержать себя, — пропадает потребность искать спасения вовне.
Миф второй:
«Если я буду к себе добр, то разленюсь»
С детства мы научились “или кнут, или пряник” третьего не дано. У нас есть ложные идеи. Если разрешить себе отдых — уже никогда не захочешь работать. Строгость — единственный способ чего-то добиться. Доброта делает человека ленивым.
Но представьте: вы пытаетесь научиться играть на гитаре. Каждый раз, когда ошибаетесь, кто-то бьёт вас по рукам. Будет ли это мотивировать в долгосрочной перспективе? Или, наоборот, отобьёт всякое желание подходить к инструменту?
Самокритика работает так же. Она не делает нас сильнее — она делает нас измотанными. А доброта к себе создаёт безопасную среду, в которой хочется расти. Не из страха «я недостаточно хорош», а из любопытства «интересно, что у меня получится».
Когда вы используете самосострадание, то после неудач вы даете себе время на восстановление и становится легче пробовать еще раз. Это связано с тем, что ваш внутренний ресурс уходит на поддержку и на движение вперед, а не на борьбу с самим собой.
Миф третий:
«Самосострадание — это эгоизм»
Многие боятся, что если начнут заботиться о себе, то станут безразличными к другим. Как будто доброта — это пирог, которого на всех не хватит. Или я добр к себе, или к другим.
Но самосострадание — не про «или я, или кто-то», а про «и я, и кто-то».
Давайте на примере: представьте дерево, которое решило, что вместо питания своих корней, все соки отдает плодам. Какое-то время оно держится, но скоро начинает засыхать и никаких плодов не будет.
Наша психика очень похожим образом устроена. Когда перестаем питать себя заботой и поддержкой, то наши ресурсы истощаются и сил помогать другим нет.
Что может стоять за сопротивлением к самосостраданию?
За этими мифами могут прятаться страхи.
Страх, что если мы перестанем гнать себя хлыстом, то обнаружим, как на самом деле устали.
Страх, что под слоем самокритики нет «настоящего себя» и совсем непонятно “а чего же хочу именно я?”.
Страх, что мы «не заслуживаем» доброты.
Но правда в том, что самосострадание — это не слабость. Это смелость посмотреть в глаза своей уязвимости и сказать: «Да, я не идеален. И это нормально». Когда мы принимаем себя, нам больше не нужно тратить силы на борьбу с собой. И тогда появляется энергия — просто жить.
За этими мифами могут прятаться страхи.
Страх, что если мы перестанем гнать себя хлыстом, то обнаружим, как на самом деле устали.
Страх, что под слоем самокритики нет «настоящего себя» и совсем непонятно “а чего же хочу именно я?”.
Страх, что мы «не заслуживаем» доброты.
Но правда в том, что самосострадание — это не слабость. Это смелость посмотреть в глаза своей уязвимости и сказать: «Да, я не идеален. И это нормально». Когда мы принимаем себя, нам больше не нужно тратить силы на борьбу с собой. И тогда появляется энергия — просто жить.
Если после этой статьи вам захотелось немного больше доброты к себе — возможно, это не случайность. Может быть, ваша психика уже давно ждёт этого разрешения. Я терапевт работающий в подходе терапии сфокусированной на сострадании (CFT). Буду рада помочь вам быть добрым к себе.
Валерия Ткаченко
Статья написана психологом, ACT-терапевтом
Для записи на консультацию
пиши в ТГ или WhatsApp:
пиши в ТГ или WhatsApp:
