Три системы регуляции эмоций в CFT:

почему сложно "просто успокоиться"

«Просто успокойся» — кажется, это один из самых бесполезных советов в мире. Он не работает не потому, что вы не стараетесь. А потому, что в вашей голове и теле идут сложные биологические процессы, которые мощнее силы воли.
Представьте, что внутри вас живут три оператора. У каждого — своя важная работа, своя панель управления и свои кнопки. Иногда они договариваются, а иногда один из них перехватывает микрофон и кричит в него, заглушая остальных.
Терапия Сфокусированная на Сострадании (CFT) как раз помогают понять, кто из операторов сейчас кричит, почему, и как наладить между ними связь. Давайте познакомимся с ними.
Оператор «Опасность!» (Система угрозы)

Его задача — сканировать мир на предмет угроз. Он древний, поэтому для него и комментарий в соцсетях, тигр в лесу или выдуманная страшная мысль — почти одно и то же.

Когда он у руля, вы чувствуете:
  • Тревогу, панику, страх.
  • Гнев, раздражение, желание наброситься, защититься или замереть.
  • Тело сжимается, сердце стучит, дыхание сбивается.
Это не сбой. Это он так работает. Кричать на него «замолчи!» — бесполезно. Он просто пытается вас спасти.
Его девиз: "Мир полон опасностей, надо быть всегда готовым!"


Оператор «Вперёд!» (Система достижений)

Этот оператор отвечает за цели, мотивацию и добычу ресурсов. Без него мы бы не вставали с постели. Он говорит: «Сделай это!», «Добейся!», «Я хочу это получить».

Когда он работает без остановки, это чувствуется как:
  • Азарт, драйв, кураж.
  • Напряжение, истощение, ощущение, что вы — белка в колесе.
  • Пустота после достижения цели и немедленный поиск новой.
Он не умеет отдыхать.
Его девиз: «Движение — жизнь, остановка — крах».
Оператор «Всё хорошо»
(Система покоя и безопасности)

Самый тихий и часто незаметный оператор. Он включается, когда безопасно и можно никуда не бежать. Он отвечает за восстановление, чувство связи с другими, теплое и ровное состояние.

Когда он говорит, вы чувствуете:
  • Умиротворение, спокойствие, безопасность.
  • Удовлетворённость тем, что есть здесь и сейчас.
  • Доброту к себе, другим и от других к себе.
Его голос сложно услышать, когда два других кричат. А иногда мы просто не знаем, как его включить, но хорошая новость в том, что эту систему можно научиться запускать.
Его девиз: "Спокойствие наполняет ресурсами и расширяет внимание".

Что же мы делаем в терапии CFT?

  • Учимся распознавать голос каждой системы: «Ага, это заговорила моя система угрозы. Я чувствую, как сжимается желудок. Она видит опасность в этом сообщении».
  • Развиваем Сострадательное-Я: мы не пытаемся выключить тревогу или амбиции. Вместо этого мы принимаем их: «Я вижу, что ты пытаешься меня защитить. Спасибо. Но сейчас мы можем позаботиться о себе иначе».
  • Плавно и бережно тренируем систему спокойствия: мы создаем условия, в которых психика может постепенно узнать, что такое безопасность и покой изнутри. Это похоже на выращивание растения — медленно, с терпением и заботой.
Мы не боремся с бурей. Мы учимся строить внутреннее убежище, из которого можно наблюдать за погодой, зная, что вы в безопасности.
Возможно, сегодня вы не можете «просто успокоиться». И это нормально. Это просто знак того, что одна из ваших систем усердно, по-своему, пытается о вас позаботиться. А наше дело — проявить к ней немного любопытства и побольше сострадания.
Валерия Ткаченко
Статья написана психологом, ACT, СFT-терапевтом
Для записи на консультацию
пиши в ТГ или WhatsApp:
Made on
Tilda